Diese Frage stellt sich einem jeden Tag, wenn man sich vorher keinen Wochenplan erstellt.

Warum habe ich mir eigentlich wieder keinen Wochenplan erstellt?

• Ich war letztes Wochenende schon krank.
• Ich hatte keine Lust.
• Ich war zu faul.
• Ich wollte es auch mal ohne Plan schaffen.

Tja, viele Ausreden, aber wenn ich dran denke, dass ich in den Wochen, in denen ich wirklich nach Plan gegessen und vor allem nach Plan gekocht habe, wirklich gut abgenommen habe, dann sollte ich mir meine Ausreden eigentlich sparen!

Außerdem muss ich endlich wieder regelmäßig selber kochen! In letzter Zeit habe ich mir mein Mittagessen und unser Abendessen zu oft vom Lieferdienst oder als Fertiggericht geholt. Das schlägt nicht nur aufs Gewicht, sondern natürlich auch deutlich auf den Geldbeutel.
Seit ein paar Tagen habe ich dem ein Ende gesetzt und wieder brav mittags und abends gekocht. Schmeckt ehrlich gesagt besser und macht mir eigentlich auch mehr Spaß.

Ab morgen möchte ich mir auch wieder einen Plan schreiben. Mein Mann fährt eine Woche mit seinen Eltern & Brüdern zum Skifahren und ich muss wegen der Zulassungsarbeit zu Hause bleiben. Da kann ich die Gelegenheit auch nutzen, um wieder ganz gesund zu essen.

Ich glaube bei der Gelegenheit werde ich den Beauty-Diät-Plan der Brigitte-Diät (ist auch in der aktuellen Zeitschrift drin) ausprobieren. Im Brigitte-Diät-Coach-Forum machen gerade einige diese Diät und fühlen sich dabei richtig wohl. Also werde ich mir nachher gleich den Plan ausdrucken, die Einkaufsliste zusammenstellen und einkaufen gehen . Tschakka!

Aktuelle Stimmung: Angry

Auch Blogger müssen hin und wieder mal abspecken.
Wie ihr wisst bin ich schon seit Anfang Januar dabei mein Gewicht zu reduzieren und jetzt bei Ricarda auf ein tolles Projekt von icy2 gestoßen.

Maya möchte eine Liste von Bloggern erstellen, die abnehmen wollen und (mehr oder weniger regelmäßig) über ihren Erfolg und ihre Probleme beim Abnehmen bloggen.

Ich habe am 2. Januar 2009 mit meinem Projekt BMI 25 begonnen und mir den BMI 25 (=71 kg) als Ziel gesetzt. Mein Ausgangsgewicht lag bei 101,3 kg, was bedeutet, dass ich 30,3 Kilos abnehmen muss um die BMI-Höchstgrenze zu erreichen.
Um mein Ziel auch wirklich erreichen zu können habe ich mich entschieden Kalorien zu zählen und mit Hilfe des Brigitte-Diät-Coaches abzunehmen.

Weil ich aber leider nicht allzu lange konsequent sein kann und auch mit Sport in Eigenregie nicht lange durchhalte, habe ich mich gestern (zusammen mit meinem Mann) im Nordbad-Fitness-Studio angemeldet und werde dort 2-3x pro Woche Kraft und Ausdauer trainieren.

Und wieder ist eine Woche vorbei. Ich muss gestehen Anfang der Woche sah es noch nicht so rosig aus, wenn ich an die Waage gedacht habe, aber ich konnte es ganz gut wieder ausgleichen.

Ergebnis: -700 Gramm -> -0,3 BMI

Ich komme meinem 1. Ziel langsam aber sicher näher.
Mal sehen, was die nächste Woche bringt. Heute Abend fahren wir nach Regensburg zur Geburtstagsfeier eines Freundes, bei der es Pizza, Leberkäse und Kartoffelsalat gibt: Am Mittwoch hat mein Mann seinen 30. Geburtstag und wir werden wohl mal wieder zum Griechen gehen. Am Freitag findet dann seine Geburtstagsfeier statt und wir gehen in die Schandgeige, eine mittelalterliche Kneipe hier in der Nähe. Das Essen dort ist leider auch nicht gerade das Gesündeste, aber ich werde wieder versuchen das Beste aus der nächsten Woche und den Herausforderungen zu machen. Schließlich will ich eigentlich am 2. März mein 1. Zwischenziel erreichen.

Rückblick:
Wieder eine Woche geschafft. Leider nicht sehr erfolgreich, aber durch meinen Autounfall auch ein kleines bisschen entschuldigt. Nur wurde leider klar, dass ich mein Verhalten noch nicht so wirklich verändert habe im Hinblick auf ein gesundes Leben und gesunde Ernährung.

Das Unterprojekt Fitnessstudio muss im Moment leider noch aussetzen. Das Fitnessstudio im Nordbad nimmt nur 1.000 Mitglieder für eine Vollmitgliedschaft auf und ist im Moment voll. Wir haben uns allerdings auf die Warteliste setzen lassen.
Die Alternative wäre eine Vormittagsmitgliedschaft (Mo-Fr 7:30-14 Uhr) aber das müssen wir uns dann einfach noch durchdenken, ob wir zu diesen Zeiten Zeit für Fitnesstraining haben.

Vorschau:
Die kommende Woche wird hoffentlich nicht ganz so turbulent. Lediglich Dienstag und Mittwoch sind noch etwas schlecht vorhersagbar. Am Mittwoch steht eine Examensklausur an und ich werde bereits Dienstag nach Augsburg fahren, weil ich bei meiner besten Freundin über Nacht bleiben kann. Das Essen kann ich da jetzt noch schlecht einplanen, ich habe mir aber fest vorgenommen, dass es gesund sein wird!

Und hier der Wochenplan:

Wie berechnet man eigentlich die Kalorienmenge, die man am Tag zu sich nehmen darf/soll, wenn man gesund (also nicht à la Crash Diät) abnehmen will?

Im Internet findet man da verschiedene Rechner, die für mich einen täglichen Kalorienbedarf von 1.900kcal bis 2.700kcal ausspucken, wenn ich mein Gewicht halten will.

Wenn man abnehmen möchte heißt es einheitlich, dass man etwa 500-1.000 kcal am Tag weniger zu sich nehmen soll als man täglich verbraucht.

Der Brigitte-Diät-Coach lässt mich täglich 1.800kcal essen. Ist das jetzt richtig so? Oder sind 1.800kcal doch zuviel?
Ich weiß es leider nicht. Leider habe ich es in den letzten Wochen erst 1x geschafft bei einem Wochendurchschnitt von etwa 1.700kcal zu bleiben. Sonst war ich immer mehr oder weniger deutlich darüber. Die Verhaltensänderung hat bei mir einfach noch nicht zugeschlagen. Sonst hätte ich nach meinem Autounfall statt nem McD Burger einen Salat gegessen, oder wenigstens die Pommes weggelassen. *seufz*