Genau das werde ich jetzt machen!
Ich stehe auf, ich will die restlichen 13 Kilo auch noch abnehmen und ich möchte an meinem nächsten Geburtstag mein Ziel erreicht haben!
Bis zu meinem Geburtstag sind es noch genau 50 Wochen und um mein Ziel zu erreichen, müsste ich nur 260g die Woche abnehmen. Klar wird es dann auch gegen Ende Wochen geben, in denen mal nichts vorwärts geht und deswegen muss ich jetzt endlich wieder Gas geben und vorarbeiten, um diese Wochen ausgleichen zu können.

Mein Plan ist es jetzt erst einmal 1,5 Kilo im Monat abzunehmen was bedeutet, dass ich Ende Oktober nur noch 80 Kg wiegen möchte.

Ich werde es schaffen – ich stehe auf!

Für die Ostertage bin ich mit diesem Wiegeergebnis ganz zufrieden. Schwierig wird es jetzt am kommenden Wochenende in Paris das Gewicht auch zu halten.
Ich habe mir jedoch ein paar Strategien zurecht gelegt:

• viel Bewegung – wir wollen schließlich die Stadt erkunden
• immer Obst in der Tasche für den Heißhunger
• immer eine Flasche Wasser dabei
• beim Essen gezielt auswählen und gesund essen
• aufhören, wenn ich satt bin
• Fitformeln einhalten (5x Obst & Gemüse, 2x Calcium, 2x gesundes Fett, 2 Liter Wasser)

Ich denke, damit sollte es möglich sein, die eventuelle Zunahme so gering wie möglich zu halten und ich kann für mich sagen, dass ich mich gesund ernährt habe.

Gestern Vormittag war ich lang unterwegs und habe mir beim Einkaufen dann doch wieder einmal eine solche Pizza mitgenommen – kein Light-Exemplar sondern eine Tiefkühlpizza wie ich sie vor WW gegessen habe. Daheim angekommen habe ich den Ofen vorgeheizt und in der Zwischenzeit den Einkauf in Kühlschrank und Speisekammer geräumt. Die erste Enttäuschung kam dann, als ich die Pizza aus dem Karton geholt habe, um sie in den Ofen zu schieben. Das sah einfach so lieblos aus mit den paar Dosenchampignons, ein bisschen Schinken und Salami und 2 grünen Pestofleckchen. Darüber waren noch Käseraspel verteilt. In der Hoffnung, dass sich dieser Eindruck nach dem Backen ins Positive kehren würde, habe ich die Pizza also den Packungsanweisungen entsprechend in den Ofen geschoben und gebacken.
Der Geruch war wirklich lecker – aber sowohl optisch, als auch vom Geschmack her war die Pizza eine herbe Enttäuschung. Nach der Hälfte habe ich aufgehört und den Rest in den Biomüll geworfen.

Das war es für mich mit Tiefkühlpizzen!

Viel besser schmeckt mir da eine selbst gemachte Pizza und die kann ich mir noch dazu für einen viel geringeren Punktwert viel viel leckerer und individuell zusammenstellen.

Mein Lieblingspizzarezept:

• 75g Mehl
• 1 TL Salz
• 50ml Wasser
• 1/2 Päckchen Trockenhefe (4g)
• 1 Prise Zucker
• 1 TL Olivenöl

Den Teig entsprechend den Anweisungen der Trockenhefe zubereiten. Bei meiner Hefe bedeutete das alle Zutaten in eine Schüssel zu geben, zu einem Teig zu verarbeiten und dann eine gute halbe Stunde an einem warmen Ort gehen zu lassen.

Dieser Teig hat dann nach dem aktuellen WW-System 7,5 Pünktchen und kann dann nach aktueller Tageslaune belegt werden. Der Belag muss bei WW natürlich nochmal extra berechnet werden. Anschließend im Ofen bei 200°C ca 20 Minuten backen.

Ab jetzt gibt es nur noch selbst gemachte Pizza.

Also bin ich gestern ohne meine Stöcke los gelaufen und kam mir anfangs ein wenig unbeholfen vor. Seltsam, wenn man sonst immer Stöcke in der Hand hat, auf einmal mit “leeren Händen” durch den Park zu laufen. Da der Plan 30 Minuten Sport vorsieht, habe ich mich für eine Strecke im Luitpoldpark entschieden, die ich dann je nach Lust und Laune noch erweitern könnte.

Der Plan:
10 Min walken, abwechselnd je 1 Minuten joggen, 1 Minute walken (mindestens je 5x), 10 Minuten walken – später steigern sich die Phasen im Minutenschritt, bis 30 Minuten joggen am Stück kein Problem mehr sind

Umsetzung:
Der Einsteigerplan spricht davon, dass man nur 5x je 1 Minute joggen und walken soll. Ich fühlte mich allerdings fit, hatte gute Musik laufen und hatte Spaß und habe die Strecke und die Einheiten auf 47 Minuten (davon 10x je 1 Minute joggen) ausgedehnt.
Es hat richtig gut getan und ich hatte heute früh auch keinen Muskelkater. Nur beim wöchentlichen Schwimmen heute Mittag habe ich meine Beinmuskultur dann doch deutlich gespürt. Aber das ist ja auch in Ordnung.

Mein Plan ist es jetzt jeden Tag (bzw. wenigstens jeden 2. Tag) 30 bis 45 Minuten dieses Programm zu absolvieren. Da ich jedes Mal mit meiner Pulsuhr unterwegs bin und diese sich gestern bei den Jogging-Einheiten oft mal “beschwert” hat, dass mein Puls zu hoch ist, werde ich diese 1. Phase des Planes so lange durchführen, bis ich 10x 1 Minuten joggen kann, ohne dass mein Puls über den normalen Bereich ansteigt. Anschließend steigere ich die Jogging-Einheiten auf 2 Minuten, bis ich irgendwann 30 Minuten am Stück durchjoggen kann.

Also auf geht’s!

Seit meiner 3,5-stündigen Wanderung Sonntag vor 2 Wochen schaffe ich es nicht, mich zu Sport aufzuraffen. Ich gehe mal spazieren, ich schwimme mal ein wenig, aber das ergab nie mehr als 10 Bonuspunkte. Da ich mich täglich wiege, sehe ich, dass meine Waage sich dann auch nicht davon beeindrucken lässt, dass ich meine Punkte 100%ig einhalte.

Ich habe mich heute also gleich wieder mit einer Freundin verabredet und werde heute Mittag schwimmen gehen und wieder fleißig Sport machen!
Zwar werden die nächsten 2 Monate sehr stressig, weil ich bis 30. November zehn mündliche Prüfungen habe, aber ich werde es schaffen regelmäßig Sport einzuplanen. Das tut nicht nur meiner Abnahme gut, sondern ist auch ein guter Ausgleich zum Lernen und Sitzen am Schreibtisch.

Schlechtem Wetter werde ich im Fitnessstudio begegnen, bei schönem Wetter geht es an die frische Luft walken und zwischendurch Wassergymnastik und Schwimmen. Ich habe schon 6 kg abgenommen und es sollen noch viele mehr werden! Tschakka!!!

Allerdings habe ich festgestellt, dass es mir und meiner Abnahmen gut tut, wenn ich beim Abendessen auf stärkehaltige Kohlenhydrate (Nudeln, Brot, Kartoffeln, Reis, …) verzichte. Die genauen Hintergründe dafür bzw. Theorien, die dieses Phänomen erklären, habe ich zwar schon mal gelesen, aber genau erklären kann ich sie euch nicht.
Ich merke nur, dass ich nicht mehr so einen schweren Kloß im Magen habe nach dem Essen und besser einschlafen kann. Auch die Waage zeigt täglich, dass ihr das gefällt.

Ich schaffe es nicht jeden Abend vollständig auf die Kohlenhydrate zu verzichten. Gerade bei Essenseinladungen oder in Restaurants ist es schwierig. Aber es soll ja auch nicht immer so zwanghaft bleiben, dass die KH abends ganz wegfallen. Ich bin nur froh, dass ich jetzt auch für die Erhaltung später eine Möglichkeit gefunden habe sündige Tage wieder auszugleichen.

Was mir allerdings noch fehlt ist die Auswahl bei Rezepten fürs Abendessen.
Bisher gab es:

• Fleisch oder Fleisch gebraten mit Ofengemüse
• Fleisch oder Fisch auf Gemüse im Ofen gebacken
• Schafskäse mit Thymian & Honig im Ofen gegrillt, dazu Gemüse
• Spiegelei mit Tomatensalat
• Gemüserührei

Ich brauche unbedingt noch mehr Idee, weil ich nicht jeden Tag Zucchini & Paprika essen kann/will und Fleisch und Fisch bei mir auch immer sehr ähnlich gewürzt sind. Habt ihr Lieblingsrezepte für KH-freie Mahlzeiten? Gibt es ein bestimmtes Kochbuch das ihr da empfehlen könnt?

Der Titel des Buches klingt verführerisch: “Das letzte Diätbuch“.
Bei vielen, die sich mit den Themen Diät oder Ernährungsumstellung beschäftigen, stehen sicherlich viele Bücher zu den verschiedensten Diäten im Schrank und die Neugierde hat mich zu diesem Buch verleitet.

Positiv an diesem Buch finde ich, dass es sich ganz klar nicht um eine (Crash-Diät) handelt, sondern um eine Art der Ernährungsumstellung. Der Grundsatz “Was verboten ist wird umso interessanter.” ist nicht nur bei kleinen Kindern wahr, sondern trifft eben auch auf Schokolade & Currywurst zu.

Stephan Neururer schreibt, dass man sich nichts verbieten soll, sondern die Portionen (der ungesunden Lebensmittel) klein halten soll. Man soll nur dann zum Essen greifen wenn man Hunger hat und dann langsam essen und nicht alles auf einmal in sich reinschaufeln. Außerdem sollte man unbedingt aufhören zu essen, wenn man satt ist!

Das Bild, das Herr Neururer dabei verwendet ist das von Gebirgen an alten Gewohnheiten, die sich aufgebaut haben. Diese soll man nun langsam angehen. Wer sich vornimmt auf einmal das ganze Verhalten zu ändern wird damit wenig Erfolg haben. Auch sehr disziplinierten Menschen wird es schwer fallen sich immer allen Zwängen zu unterwerfen und wenn man dann einmal “ausgerutscht” ist, dann ist die Gefahr groß, ganz vom geplanten Weg abzukommen und wieder den einfachen, alten und bekannten Weg zu gehen. Diese Idee finde ich sehr nahe liegend und aufschlussreich. Ich habe auch bei mir festgestellt, dass es mit der Abnahme nicht klappt, wenn ich mich zu großen Zwängen unterwerfe. Ich fühle mich dann zu sehr unter Druck gesetzt, blocke ab und verfalle schlussendlich doch wieder in die alten Verhaltensmuster.

Was mir an dem Buch nicht so gefallen hat, ist Neururers Vorschlag, wie man diese kleinen Schritte in Bezug auf die Hauptmahlzeiten angehen soll. Er empfiehlt vor jeder Hauptmahlzeit eine kleine Vorspeise; einen Salat, eine Suppe, … Dabei beschränkt er den Leser nicht auf bestimmte Gerichte und lässt ihm freie Hand, welche Vorspeise dieser sich auswählt. Zwar erwähnt er auch, dass man sich nicht unbedingt eine Cremesuppe vor einem deftigen Hauptgang servieren sollte, ich kann mir jedoch vorstellen, dass viele, die bisher schon Schwierigkeiten haben sich gesunde Gerichte auszuwählen, durch diese Methode noch mehr Kalorien zu sich nehmen als bisher.

Natürlich ist die Idee, die hinter Neururers Vorschlag steckt, sehr gut und empfehlenswert. Der Leser soll durch eine Vorspeise schon leicht gesättigt sein, bevor er sich an die Hauptmahlzeit setzt. Dadurch dauert die einzelne Mahlzeit länger und man bemerkt das Sättigungsgefühl schneller. Dadurch, so behauptet Neururer, nimmt man nur etwa 90% der Kalorien zu sich, die man zu sich nehmen würde, wenn man nur das Hauptgericht essen würde.
Grundsätzlich stimme ich dem zu! Schwierig wird es nur, wenn Cremesuppe & Currywurst mit Pommes aufeinander treffen oder bei Menschen, die durch ein gestörtes Sättigungsgefühl nicht wissen, wann sie satt sind und aufhören sollen zu essen.

Für mich bot Das letzte Diätbuch keine großartigen neuen Erkenntnisse. Ich habe durch das WeightWatchers-Programm gelernt auf mein Sättigungsgefühl zu hören und beende meine Mahlzeit (auch in Restaurants) wenn ich satt bin, also manchmal auch schon bevor der Teller leer ist. Ich fühle mich deutlich besser, wenn ich mich nicht bis zur Bewegungsunfähigkeit “überfresse” und da leiste ich es mir auch mal den halben Teller zurück gehen zu lasse anstatt zu sagen “jetzt hab ich das schon teuer bezahlt, jetzt esse ich auch auf”.
Aber allen, die sich ein wenig Motivation wünschen und bei dieser Thematik Unterstützung brauchen können, kann ich dieses Buch wärmstens empfehlen.

Nachdem ich 2 Wochen krank war und aussetzen musste und mich dann anschließend erst mal wieder aufraffen musste war ich heute endlich wieder im Fitnessstudio.

Ich kann wirklich verstehen, warum Sport süchtig machen kann. Ich fühle mich im Nordbad-Fitnessstudio zumindest richtig wohl und freue mich jetzt schon wieder drauf morgen wieder hin zu gehen.

Sportprogramm:

• Crosstrainer: 30 Minuten
• Laufband: 35 Minuten

Getrunken: 2 Liter Mineraltrink
Verbrauchte Kalorien: 500 kcal

Die Dusche danach hat richtig gut getan und gerade gab es noch eine Kiwi, damit mein Hunger die Zeit bis zum Abendessen noch aushält.

Da war ich gestern Mittag noch so motiviert und was mach ich abends?
Ich hab mir eine richtige Fressanfall-Portion beim Italiener bestellt: Spaghetti Carbonara, Pizzabrot und nen Salat dazu und natürlich noch ein Tiramisu danach. Alles nur für mich! Sagt mal wie bescheuert kann ich eigentlich sein?
Nur weil ich in 3 Supermärkten keine Molke für meinen Diätplan gefunden hab (und ohne Molke sind die ersten 2 Tage nicht kochbar) muss ich doch nicht alles egal sein lassen und so zuschlagen ?!

Heute Nacht hab ich dann natürlich die Quittung dafür bekommen und seither hab ich so richtig schönes Sodbrennen.
Aber eigentlich geschieht es mir absolut recht! Warum mach ich so nen Scheiß immer wieder?

Klar, dass ich auf der Waage heute 1 Kilo mehr drauf hatte. Jetzt versuch ich das Sodbrennen wegzubekommen und werde ganz fest versuchen heute gesund zu essen, wenn ich schon nicht nach dem Molke-Plan essen kann.

Und jetzt mach ich mir für die nächste Woche nen Wochenplan, den ich dann ausdrucke und am Montag wird alles eingekauft! Mir reicht’s jetzt einfach!!!

moar funny pictures

Das werde ich mir jetzt gaaaaanz groß ausdrucken und an den Kühlschrank hängen. Vielleicht hält es mich ja davon ab ständig zu was Essbarem zu greifen.