Rückblick: Vergangene Woche habe ich endlich das ärztliche OK bekommen, wieder langsam mit Sport zu beginnen und das habe ich dann auch getan. Schön langsam, jeden 2. Tag 30-60 Minuten steppen, dazu ein wenig Gartenarbeit. Mein Essen war auch innerhalb des Wochenextras (20 hatte ich noch übrig), gesund und abwechslungsreich, weswegen ich diese 100g nicht als ernste Zunahme betrachte.

Vorschau: Diese Woche steht im Zeichen der Unterrichtsvorbereitung. Gleich fahre ich nach München, um mich abends mit Freunden zu treffen und nutze den Aufenthalt in der großen Stadt nachmittags, um in englischen Büchergeschäften nach Büchern für den Englischunterricht zu suchen. Sportlich möchte ich die vergangene Woche ein wenig toppen und hoffe, vielleicht mal zum Joggen zu kommen.
Viel zu tun, wenig Zeit, um aus Langeweile Punkte zu vernichten – klingt nach idealen Voraussetzungen, um nächste Woche den 6. Stern zu erreichen.

Also haben wir gerade entschieden, dass wir uns einen eigenen Rasenmäher leisten werden und uns für einen kleinen Spindelmäher entschieden.
Gute Bewertungen haben wir vor allem für die Geräte von Bosch und Gardena gelesen und wir haben uns dann für den Gardena Spindelmäher 300 entschieden – die einfachste Ausführung, aber ich will unbedingt noch den Grasfangbehälter noch dazu, damit ich nicht gar so viel Gras rechen muss.

Ich bin mal gespannt, wie sportlich das Rasenmähen dann ab jetzt wird und ob der Grasfangbehälter auch wirklich funktioniert.

Im Anschluss an die Aktion hat Carsten (im Auftrag von McFit) noch eine Verlosung gestartet und dabei habe ich einen Kosmetikbeutel mit reichlich Inhalt gewonnen.
Herzlichen Dank an Carsten und McFit!

Ab Donnerstag darf ich beim McFit in Augsburg-Göggingen 6 Wochen lang kostenlos trainieren!

Ich freue mich schon riesig darauf. Gerade jetzt im Winter habe ich außer der Wii wenig Sportgelegenheiten und beim Gögginger McFit ist auch meine beste Freundin angemeldet! Da wir beide im Moment viel Zeit haben, bin ich mir sicher, dass wir da jetzt regelmäßig zusammen trainieren werden.
Sport zu zweit motiviert schließlich nochmal zusätzlich.

Und ich freue mich schon sehr auf die Möglichkeit mein Projekt BMI 25 mit zusätzlichem Sport unterstützen zu können.

Also bin ich gestern ohne meine Stöcke los gelaufen und kam mir anfangs ein wenig unbeholfen vor. Seltsam, wenn man sonst immer Stöcke in der Hand hat, auf einmal mit “leeren Händen” durch den Park zu laufen. Da der Plan 30 Minuten Sport vorsieht, habe ich mich für eine Strecke im Luitpoldpark entschieden, die ich dann je nach Lust und Laune noch erweitern könnte.

Der Plan:
10 Min walken, abwechselnd je 1 Minuten joggen, 1 Minute walken (mindestens je 5x), 10 Minuten walken – später steigern sich die Phasen im Minutenschritt, bis 30 Minuten joggen am Stück kein Problem mehr sind

Umsetzung:
Der Einsteigerplan spricht davon, dass man nur 5x je 1 Minute joggen und walken soll. Ich fühlte mich allerdings fit, hatte gute Musik laufen und hatte Spaß und habe die Strecke und die Einheiten auf 47 Minuten (davon 10x je 1 Minute joggen) ausgedehnt.
Es hat richtig gut getan und ich hatte heute früh auch keinen Muskelkater. Nur beim wöchentlichen Schwimmen heute Mittag habe ich meine Beinmuskultur dann doch deutlich gespürt. Aber das ist ja auch in Ordnung.

Mein Plan ist es jetzt jeden Tag (bzw. wenigstens jeden 2. Tag) 30 bis 45 Minuten dieses Programm zu absolvieren. Da ich jedes Mal mit meiner Pulsuhr unterwegs bin und diese sich gestern bei den Jogging-Einheiten oft mal “beschwert” hat, dass mein Puls zu hoch ist, werde ich diese 1. Phase des Planes so lange durchführen, bis ich 10x 1 Minuten joggen kann, ohne dass mein Puls über den normalen Bereich ansteigt. Anschließend steigere ich die Jogging-Einheiten auf 2 Minuten, bis ich irgendwann 30 Minuten am Stück durchjoggen kann.

Also auf geht’s!

Seit meiner 3,5-stündigen Wanderung Sonntag vor 2 Wochen schaffe ich es nicht, mich zu Sport aufzuraffen. Ich gehe mal spazieren, ich schwimme mal ein wenig, aber das ergab nie mehr als 10 Bonuspunkte. Da ich mich täglich wiege, sehe ich, dass meine Waage sich dann auch nicht davon beeindrucken lässt, dass ich meine Punkte 100%ig einhalte.

Ich habe mich heute also gleich wieder mit einer Freundin verabredet und werde heute Mittag schwimmen gehen und wieder fleißig Sport machen!
Zwar werden die nächsten 2 Monate sehr stressig, weil ich bis 30. November zehn mündliche Prüfungen habe, aber ich werde es schaffen regelmäßig Sport einzuplanen. Das tut nicht nur meiner Abnahme gut, sondern ist auch ein guter Ausgleich zum Lernen und Sitzen am Schreibtisch.

Schlechtem Wetter werde ich im Fitnessstudio begegnen, bei schönem Wetter geht es an die frische Luft walken und zwischendurch Wassergymnastik und Schwimmen. Ich habe schon 6 kg abgenommen und es sollen noch viele mehr werden! Tschakka!!!

Zu meinen Sportarten zählen dabei Nordic Walking, walken, Wassergymnastik & schwimmen. Zudem habe ich ja noch die Mitgliedschaft im Fitnessstudio, die im Sommer allerdings irgendwie eher brach liegt, weil es draußen bei Sonnenschein mehr Spaß macht.

Jetzt, wo die schriftlichen Prüfungen und damit der größtes Stress erstmal vorbei sind, habe ich auch wieder Zeit mich sportlich zu betätigen.
Montagmittag gehe ich wieder mit einer Freundin zum schwimmen, Freitagabend (und manchmal auch Dienstag oder Mittwoch) geht es ins Olympiabad zur Wassergymnastik und an den restlichen Tagen der Woche gehe ich noch 1-2x je nach Lust und Laune mit oder ohne Stöcke laufen.

Und ich merke so langsam, dass ich den Sport wirklich brauche und es mir gut tut, wenn ich jeden Tag wenigstens 30 Minuten Sport mache.
Freitagabend hat die Wassergymnastik wieder sehr viel Spaß gemacht, aber ich hatte am Samstag einen deutlichen Muskelkater.

Ich habe das Gefühl, dass auch der in meinem Körper so langsam funktioniert. Mein Körper strafft sich so langsam und der Sport tut ja auch der Abnahme gut. Allerdings werde ich den Muskelaufbau nicht mit Pillen unterstützen oder meine Abnahme nur auf der Grundlage irgendwelcher Diät-Shakes aufbauen. Mir sind langsamer Muskelaufbau durch Sport und eine langsame aber stetige Abnahme durch die Umstellung meiner Ernährung lieber. Zudem ist der Jojo-Effekt dadurch geringer und nicht so häufig.

PS: Die Links sind zur Unterstützung des Katzenhauses des Dachauer Tierheims eingebunden. CrazyGirl Tanja startet dafür eine Spendenaktion und spendet für Links auf ihren Fitness-Shop 2€ und für einen Link auf einen Blogbeitrag 1€ an das Dachauer Tierheim. Auch wenn ich sonst eher zurückhaltend bin externe Links auf Shops zu setzen – für diesen guten Zweck mach ich das gerne.

Wenn ihr auch teilnehmen wollt findet ihr hier die Teilnahmebedingungen. (Und zu gewinnen gibt es auch was.)

Nachdem ich 2 Wochen krank war und aussetzen musste und mich dann anschließend erst mal wieder aufraffen musste war ich heute endlich wieder im Fitnessstudio.

Ich kann wirklich verstehen, warum Sport süchtig machen kann. Ich fühle mich im Nordbad-Fitnessstudio zumindest richtig wohl und freue mich jetzt schon wieder drauf morgen wieder hin zu gehen.

Sportprogramm:

• Crosstrainer: 30 Minuten
• Laufband: 35 Minuten

Getrunken: 2 Liter Mineraltrink
Verbrauchte Kalorien: 500 kcal

Die Dusche danach hat richtig gut getan und gerade gab es noch eine Kiwi, damit mein Hunger die Zeit bis zum Abendessen noch aushält.

Auch Blogger müssen hin und wieder mal abspecken.
Wie ihr wisst bin ich schon seit Anfang Januar dabei mein Gewicht zu reduzieren und jetzt bei Ricarda auf ein tolles Projekt von icy2 gestoßen.

Maya möchte eine Liste von Bloggern erstellen, die abnehmen wollen und (mehr oder weniger regelmäßig) über ihren Erfolg und ihre Probleme beim Abnehmen bloggen.

Ich habe am 2. Januar 2009 mit meinem Projekt BMI 25 begonnen und mir den BMI 25 (=71 kg) als Ziel gesetzt. Mein Ausgangsgewicht lag bei 101,3 kg, was bedeutet, dass ich 30,3 Kilos abnehmen muss um die BMI-Höchstgrenze zu erreichen.
Um mein Ziel auch wirklich erreichen zu können habe ich mich entschieden Kalorien zu zählen und mit Hilfe des Brigitte-Diät-Coaches abzunehmen.

Weil ich aber leider nicht allzu lange konsequent sein kann und auch mit Sport in Eigenregie nicht lange durchhalte, habe ich mich gestern (zusammen mit meinem Mann) im Nordbad-Fitness-Studio angemeldet und werde dort 2-3x pro Woche Kraft und Ausdauer trainieren.

Leider musste ich in den letzten Wochen feststellen, dass ich zwar gute Abnehm-Erfolge habe, wenn ich mich an meine 1.800 kcal und den Ernährungsplan halte, dass ich aber andererseits leider viel zu oft inkonsequent bin und meine Motivation immer nur für eine kurze Zeit anhält.

Also hilft alles nix! Ich muss Sport machen und zwar intensiv und regelmäßig.

Nachdem mir das Sporteln auf der Wii zwar Spaß macht, ich aber auch hier zu selten wirklich trainiere, haben mein Mann und ich entschieden, dass wir uns im Nordbad-Fitness-Studio anmelden und dort trainieren müssen.
Nach 6 Wochen auf der Warteliste kam nun am Freitag das lang ersehnte Email, dass Mitgliedsplätze frei wären und am gestrigen Sonntag haben wir uns dann auch gleich angemeldet und unsere erste Trainerstunde erhalten.

Es war anstrengend, hat aber auch Spaß gemacht und wir wollen 2-3x die Woche gemeinsam trainieren gehen. Je nachdem was der Terminplan erlaubt. Ich möchte zusätzlich hin und wieder Ausdauertraining einlegen, weil ich da doch einiges aufzuholen habe.

Also los geht’s! Der Schülerschreck wird sportlich!