Wiegeergebnis: + 0,1 kg -> 83,4 kg (BMI 29,2)

Rückblick: Vergangene Woche habe ich endlich das ärztliche OK bekommen, wieder langsam mit Sport zu beginnen und das habe ich dann auch getan. Schön langsam, jeden 2. Tag 30-60 Minuten steppen, dazu ein wenig Gartenarbeit. Mein Essen war auch innerhalb des Wochenextras (20 hatte ich noch übrig), gesund und abwechslungsreich, weswegen ich diese 100g nicht als ernste Zunahme betrachte.

Vorschau: Diese Woche steht im Zeichen der Unterrichtsvorbereitung. Gleich fahre ich nach München, um mich abends mit Freunden zu treffen und nutze den Aufenthalt in der großen Stadt nachmittags, um in englischen Büchergeschäften nach Büchern für den Englischunterricht zu suchen. Sportlich möchte ich die vergangene Woche ein wenig toppen und hoffe, vielleicht mal zum Joggen zu kommen.
Viel zu tun, wenig Zeit, um aus Langeweile Punkte zu vernichten – klingt nach idealen Voraussetzungen, um nächste Woche den 6. Stern zu erreichen.

Wir haben einen kleinen Garten – einen wirklich kleinen Garten – aber eben auch in einem kleinen Garten muss man den Rasen mähen.
Bisher haben wir uns dafür den großen benzinbetriebenen Rasenmäher unseres Nachbarn ausgeliehen, aber das ist zum einen umständlich, zum anderen mir unangenehm, wenn ich ihn da jedes Mal darum bitten muss und vor allem ist dieses Riesengerät einfach viel zu groß für unseren kleinen Garten.

Also haben wir gerade entschieden, dass wir uns einen eigenen Rasenmäher leisten werden und uns für einen kleinen Spindelmäher entschieden.
Gute Bewertungen haben wir vor allem für die Geräte von Bosch und Gardena gelesen und wir haben uns dann für den Gardena Spindelmäher 300 entschieden – die einfachste Ausführung, aber ich will unbedingt noch den Grasfangbehälter noch dazu, damit ich nicht gar so viel Gras rechen muss.

Ich bin mal gespannt, wie sportlich das Rasenmähen dann ab jetzt wird und ob der Grasfangbehälter auch wirklich funktioniert.

Bei Caschys Aktion “Fit für einen guten Zweck” haben ja eigentlich sowieso alle gewonnen.
Die Kinder des Kinderprojekts Arche, weil sie von McFit 5.000€ gespendet bekamen.
Carsten, weil er einen großen Schritt in Richtung gut sitzendem Hochzeitsanzug gegangen ist.
Wir 25 Mitstreiter, weil wir alle fitter geworden sind.

Im Anschluss an die Aktion hat Carsten (im Auftrag von McFit) noch eine Verlosung gestartet und dabei habe ich einen Kosmetikbeutel mit reichlich Inhalt gewonnen.
Herzlichen Dank an Carsten und McFit!

Carsten wird Fit für den guten Zweck und lädt 25 Personen ein, ihn beim fit werden zu unterstützen. Aus über 100 Emails, Blogposts, Twitternachrichten und Kommentaren hat er die 25 Glücklichen ausgewählt – und eben habe ich ein Mail von ihm bekommen, dass ich dabei bin.

Ab Donnerstag darf ich beim McFit in Augsburg-Göggingen 6 Wochen lang kostenlos trainieren!

Ich freue mich schon riesig darauf. Gerade jetzt im Winter habe ich außer der Wii wenig Sportgelegenheiten und beim Gögginger McFit ist auch meine beste Freundin angemeldet! Da wir beide im Moment viel Zeit haben, bin ich mir sicher, dass wir da jetzt regelmäßig zusammen trainieren werden.
Sport zu zweit motiviert schließlich nochmal zusätzlich.

Und ich freue mich schon sehr auf die Möglichkeit mein Projekt BMI 25 mit zusätzlichem Sport unterstützen zu können.

Die ersten Kilos sind weg, Bewegung macht mir immer mehr Spaß und in der aktuellen Weightwatchers-Zeitschrift ist ein Plan vom Walken zum Joggen drin.

Also bin ich gestern ohne meine Stöcke los gelaufen und kam mir anfangs ein wenig unbeholfen vor. Seltsam, wenn man sonst immer Stöcke in der Hand hat, auf einmal mit “leeren Händen” durch den Park zu laufen. Da der Plan 30 Minuten Sport vorsieht, habe ich mich für eine Strecke im Luitpoldpark entschieden, die ich dann je nach Lust und Laune noch erweitern könnte.

Der Plan:
10 Min walken, abwechselnd je 1 Minuten joggen, 1 Minute walken (mindestens je 5x), 10 Minuten walken – später steigern sich die Phasen im Minutenschritt, bis 30 Minuten joggen am Stück kein Problem mehr sind

Umsetzung:
Der Einsteigerplan spricht davon, dass man nur 5x je 1 Minute joggen und walken soll. Ich fühlte mich allerdings fit, hatte gute Musik laufen und hatte Spaß und habe die Strecke und die Einheiten auf 47 Minuten (davon 10x je 1 Minute joggen) ausgedehnt.
Es hat richtig gut getan und ich hatte heute früh auch keinen Muskelkater. Nur beim wöchentlichen Schwimmen heute Mittag habe ich meine Beinmuskultur dann doch deutlich gespürt. Aber das ist ja auch in Ordnung.

Mein Plan ist es jetzt jeden Tag (bzw. wenigstens jeden 2. Tag) 30 bis 45 Minuten dieses Programm zu absolvieren. Da ich jedes Mal mit meiner Pulsuhr unterwegs bin und diese sich gestern bei den Jogging-Einheiten oft mal “beschwert” hat, dass mein Puls zu hoch ist, werde ich diese 1. Phase des Planes so lange durchführen, bis ich 10x 1 Minuten joggen kann, ohne dass mein Puls über den normalen Bereich ansteigt. Anschließend steigere ich die Jogging-Einheiten auf 2 Minuten, bis ich irgendwann 30 Minuten am Stück durchjoggen kann.

Also auf geht’s!