Die ersten Kilos sind weg, Bewegung macht mir immer mehr Spaß und in der aktuellen Weightwatchers-Zeitschrift ist ein Plan vom Walken zum Joggen drin.
Also bin ich gestern ohne meine Stöcke los gelaufen und kam mir anfangs ein wenig unbeholfen vor. Seltsam, wenn man sonst immer Stöcke in der Hand hat, auf einmal mit “leeren Händen” durch den Park zu laufen. Da der Plan 30 Minuten Sport vorsieht, habe ich mich für eine Strecke im Luitpoldpark entschieden, die ich dann je nach Lust und Laune noch erweitern könnte.
Der Plan:
10 Min walken, abwechselnd je 1 Minuten joggen, 1 Minute walken (mindestens je 5x), 10 Minuten walken – später steigern sich die Phasen im Minutenschritt, bis 30 Minuten joggen am Stück kein Problem mehr sind
Umsetzung:
Der Einsteigerplan spricht davon, dass man nur 5x je 1 Minute joggen und walken soll. Ich fühlte mich allerdings fit, hatte gute Musik laufen und hatte Spaß und habe die Strecke und die Einheiten auf 47 Minuten (davon 10x je 1 Minute joggen) ausgedehnt.
Es hat richtig gut getan und ich hatte heute früh auch keinen Muskelkater. Nur beim wöchentlichen Schwimmen heute Mittag habe ich meine Beinmuskultur dann doch deutlich gespürt. Aber das ist ja auch in Ordnung.
Mein Plan ist es jetzt jeden Tag (bzw. wenigstens jeden 2. Tag) 30 bis 45 Minuten dieses Programm zu absolvieren. Da ich jedes Mal mit meiner Pulsuhr unterwegs bin und diese sich gestern bei den Jogging-Einheiten oft mal “beschwert” hat, dass mein Puls zu hoch ist, werde ich diese 1. Phase des Planes so lange durchführen, bis ich 10x 1 Minuten joggen kann, ohne dass mein Puls über den normalen Bereich ansteigt. Anschließend steigere ich die Jogging-Einheiten auf 2 Minuten, bis ich irgendwann 30 Minuten am Stück durchjoggen kann.
Also auf geht’s!
Tags:Projekt BMI 25, Sport, Verhaltensänderung
2 Kommentare ↓
Laufen kann echt wunderbar befreien und den Kopf frei räumen. Und mit der richtigen Musik merkt man irgendwann auch nimmer, dass man Sport macht.
Am schönsten in dieser Jahreszeit: am Wochenende früh aufstehen und noch vor dem Frühstück eine Runde drehen. Der Nebel liegt über den Felden (oder im Park), die Sonne blinzelt langsam über den Horizont. Die Luft ist schön frisch und kühlt das Gesicht. Und außer einem sind höchstens noch 3 andere Menschen auf den Beinen, weil der Hund rausmuss.
Hachja, ich glaub ich werd am Samstag auch mal wieder gehn.
Und? Warst du gestern joggen? Ich war am Freitag wieder im Park und habe teilweise sogar 1:30 Minuten joggend durchgehalten und auch die Pulsuhr hat sich brav zurück gehalten.
Ich bin schon gespannt, wie es heute klappt.
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